Votre santé : comment bouger plus au quotidien de 7 à 77 ans ?

Cette année en France, la grande cause nationale concerne la sédentarité des français. Le programme national Bouge 30 min chaque jour incite les citoyens à pratiquer une activité physique au quotidien. Découvrez quelques conseils pour faciliter une pratique quotidienne et améliorer votre santé.

Bouger plus au quotidien : nos astuces et conseils

Dans un premier temps, rappelons que l’activité physique est l'ensemble des mouvements du corps entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos. Elle inclut donc en plus des activités sportives les activités physiques et exercices quotidiens.

Pour vous inspirer, nous vous partageons 7 conseils simples à appliquer dans votre quotidien. De 7 à 77 ans, vous pouvez augmenter simplement votre activité et ainsi améliorer votre santé au quotidien :

1. Marchez : laissez la voiture au garage, descendez du bus ou du métro une station plus tôt, empruntez les escaliers … c’est simple et efficace
2. Pensez au vélo : qu’il soit dans votre garage ou en libre-service dans vos villes, il peut remplacer votre voiture pour certains trajets quotidiens ou pour une balade familiale le week end
3. Promenez un animal de compagnie (le vôtre ou celui de votre voisine âgée) : cela peut vous permettre de rendre service, de créer du lien social et de marcher quelques dizaines de minutes de plus tous les jours
4. Pensez aux cours de sport en ligne : une activité à domicile peut s’intégrer simplement au quotidien. 15 min au réveil ou avant de se coucher … vous trouverez forcément une activité que vous aimez (danse, yoga, pilates, cardio…)
5. Faites tout vous-même : c’est à dire le ménage, jardiner, bricoler, laver la voiture … votre corps dépense de l’énergie et travaille ses muscles. C’est bon pour la santé et pour le porte-monnaie !
6. Jouez avec ses enfants ou ses petits-enfants : une sortie au parc, quelques paniers de baskets ou une partie de foot sont autant de solutions pour bouger et faire plaisir aux petites têtes blondes.
7. Passez vos appels en marchant : vous devez appeler votre fille, votre maman ou votre meilleure amie ? Et on sait que cela va durer un petit moment … alors pensez à téléphoner en marchant

Les bienfaits de l'activité physique et du sport

D’abord, rappelons quelques chiffres clés :

• 12h est le temps assis d’un adulte dans une journée de travail
• 80% des 11-17 ans sont en dessous des seuls d’activité physique recommandés par l’OMS
• 95% des adultes sont exposés à un risque sanitaire par manque d’activité physique

Pratiquer une activité physique au quotidien permet de :

• Participer à la construction de l'enfant
• Lutter contre le stress
• Renforcer la confiance en soi
• Générer du lien social
• Vivre en bonne santé

Et bonne nouvelle : nous pouvons agir ! Individuellement et collectivement. Chacun a en lui le pouvoir de bouger, en fonction de ses capacités, en pratiquant chaque jour à son rythme de l'activité physique.

Prévifrance lutte contre la sédentarité des seniors avec Seconde Jeunesse

Parce que la Mutuelle Prévifrance place la santé de ses adhérents au cœur de ses priorités, nos adhérents à une garantie santé senior Zen bénéficient depuis le 25 septembre 2023 d’un accès offert à un service d’activité physique et de bien-être en ligne : Seconde Jeunesse. Avec Seconde Jeunesse, nos adhérents accèdent 7j/7 et 24h/24 gratuitement à des séances d’activité physique en ligne afin de partager une expérience humaine positive.

Selon votre état de santé, demandez conseil à votre médecin traitant. Il évaluera votre condition physique, votre aptitude à l'effort et fixera avec vous des objectifs d'activité physique.